Ορισμένες από αυτές τις πρακτικές — όπως ο περιορισμός θερμίδων και η διαλειμματική νηστεία — έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τα ποντίκια να ζουν περισσότερο, αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη αν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους.
Είναι καλύτερο να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, είπε η Anne-Julie Tessier, διαιτολόγος και βοηθός καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ.
Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες που βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα — όπως η μεσογειακή διατροφή — μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και, ως εκ τούτου, να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής.
Στόχος 7 ώρες (αδιάκοπου) ύπνου
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σταθερός, ποιοτικός ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Κι ενώ η αντιμετώπιση των προβλημάτων κακής ποιότητας ύπνου μπορεί να είναι απογοητευτική, δεν υπάρχουν «ισχυρές ενδείξεις» ότι οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, σύμφωνα με την Δρ Brienne Miner, επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Yale, η οποία ειδικεύεται στη γήρανση και τον ύπνο.
Οι συσκευές ύπνου μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άγχος ύπνου, μια παραδόξως να επιδεινώσει τον ύπνο σας.
Μελέτες δείχνουν ότι περίπου επτά ώρες σχεδόν αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ φαίνεται να είναι το ιδανικό για την αποφυγή κινδύνων για την υγεία, επειδή αυτή η διάρκεια δίνει στο σώμα τον κατάλληλο χρόνο για να ρυθμίσει τα επίπεδα ορμονών και σακχάρου στο αίμα και να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να αποβάλλει τις τοξίνες.
Για να πετύχετε επτά ώρες ύπνου, είναι σημαντικό να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, να ασκείστε και να κοινωνικοποιείστε τακτικά, αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ, ανέφερε.
Μαθήματα αισιοδοξίας
Η νοοτροπία σας και ο τρόπος που αισθάνεστε συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στη μακροζωία: οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η κατάθλιψη και η μοναξιά αυξάνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Το να «εκπαιδεύσετε» τον εγκέφαλό σας να είναι πιο θετικός είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Νέες έρευνες δείχνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας — και μπορείτε να την καλλιεργήσετε μόνοι σας με καθημερινές ασκήσεις γραφής ή θεραπεία μέσω συζήτησης, σύμφωνα με τη Laura Kubzansky, καθηγήτρια κοινωνικών και συμπεριφορικών επιστημών στο Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Εάν το ημερολόγιο καταγραφής συναισθημάτων δεν είναι μια μέθοδος που σας ταιριάζει, το να συναναστρέφεστε με αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να προάγει τη μακροζωία, ενισχύοντας τη διάθεσή σας και μειώνοντας το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, δήλωσε η Judith Carroll, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής και βιοσυμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
Δεν είναι βέβαια όλες οι κοινωνικές συναναστροφές ευεργετικές, ειδικά όταν είναι με άτομα που μας κάνουν να νιώθουμε ότι μας κρίνουν ή μας προκαλούν άγχος. Οι κοινωνικές σχέσεις «πρέπει να είναι ενθαρρυντικές και υποστηρικτικές», είπε.